La réponse tient en quelques mots : le meilleur régime pour perdre du poids est celui que vous pouvez suivre le plus longtemps. C’est la conclusion d’une méta-analyse conduite en 2014 pour comparer toutes sortes de régimes et de variations de macro-nutriments.
Ainsi, que vous ayez une préférence pour la méthode Atkins, le régime Zone, l’accompagnement Weight Watchers ou le protocole South Beach importe peu. Les chercheurs sont formels : le facteur différenciant est surtout de savoir pendant combien de temps vous allez suivre votre diète.
En comparant les analyses conduites à échéance de 6 mois puis de 12 mois, les auteurs de la méta-analyse notent plusieurs résultats intéressants :
- N’importe quel régime alimentaire est supérieur à aucun régime (donc les tenants de la méthode « écoute ton corps, il va se réguler tout seul » peuvent aller se rhabiller)
- Au bout de 6 mois, les régimes à faible teneur en glucides (avec 8,73 kg perdus en moyenne) entraînent une perte de poids supérieure en moyenne… mais aucune différence vraiment significative par rapport aux régimes à faible teneur en matière grasse (avec 7,99 kg perdus)
- Au bout de 12 mois, les régimes à faible teneur en glucides et ceux à faible teneur en matière grasse sont supérieurs à tous les autres régimes mais tous deux ont des effets presque égaux sur la perte de poids
- À court terme, un soutien comportemental entraîne une perte de poids supplémentaire plus importante mais à long terme, c’est l’effet de l’exercice qui est le plus notable (cet effet s’est produit indépendamment du régime utilisé par le participant)
Pour conclure, la méta-analyse suggère trois choses :
- Vous pouvez suivre un régime à faible en glucides ou faible en lipides et obtenir d’excellents résultats
- En fin de compte, le régime alimentaire le plus efficace est celui que vous respectez le plus longtemps
- Si vous pouvez faire du sport, vous augmentez les résultats de votre régime de façon durable
Maintenant, vous savez ce qu’il vous reste à faire !
A titre personnel, un protocole de jeûne intermittent est ce que je trouve de moins pénible et de plus durable.
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RÉMI RAHER 
Entièrement d’accord sur la facilité sur le long terme et les bienfait du jeune intermittent
Salut,
Merci pour tes conseils. Bien sûr, si un régime l’allonge avec le temps, les résultats seront meilleurs.
Je me consacre à la nutrition et j’ai réalisé que dans mon corps, le meilleur régime alimentaire est celui hypocalorique sans glucides.
Salutations