Hackez votre cerveau pour prendre de bonnes habitudes en 30 jours (ou la force des addictions positives)

Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer, de perdre du poids ou passer moins de temps sur Facebook ? Et vos bonnes résolutions du nouvel an, déjà envolées en février ?

C’est normal : rien n’est plus difficile que de changer une habitude.

  • 93% des fumeurs qui décident d’arrêter le tabac échouent avant un an
  • 95% des régimes sont abandonnés en moins de 3 mois
  • 75% des résolutions sont abandonnées… dès la première semaine !

Alors, quel est le remède-miracle ?

Eh bien je n’en sais rien… et à vrai dire ce n’est pas le sujet de cet article. Mais à défaut de perdre toutes vos mauvaises habitudes, peut-être pouvez-vous essayer d’en apprendre de nouvelles !

good-habits

Ainsi, une fois ces habitudes installées, il vous sera aussi facile d’accomplir vos projets qu’il est naturel pour un fumeur d’allumer une cigarette.

La méthode des 30 jours

Pour quelque chose de simple (par exemple faire 50 abdos le matin ou écrire 20 minutes chaque jour), la stratégie la plus simple consiste à vous lancer un défi pendant un mois : forcez-vous à respecter une nouvelle habitude pendant 30 jours puis faites le bilan et décidez de continuer (si cela vous convient) ou de la remplacer par une autre (dans le cas contraire).

Vous êtres à court d’idées pour changer de vie ? Choisissez une des propositions suivantes et essayez pendant 30 jours…

  • Vous lever 30 minutes plus tôt
  • Faire 50 abdos le matin
  • Commencer la journée par des étirements
  • Lire 30 minutes chaque soir
  • Faire une promenade à l’heure du déjeuner
  • Ecrire 20 minutes chaque jour
  • Faire un jeûne intermittent
  • Boire 2 litres d’eau par jour
  • Dormir 8h par nuit
  • Faire la sieste après le déjeuner
  • Traiter vos e-mails en une seule fois
  • Faire vos réunions debout
  • Remplacer le soda par de l’eau gazeuse

L’enjeu de la première semaine… et le palier des 3 jours

La première semaine sera toujours la plus difficile, avec un palier après 3 jours. En fonction de la nouvelle habitude et de votre motivation, les 3 premiers jours seront…

  • soit les plus faciles (vous êtes motivé à fond),
  • soit les plus difficiles (cette nouvelle habitude vous bouscule vraiment).

Quoi qu’il en soit, persévérez pendant une semaine et le changement commencera à s’ancrer en vous.

Le bilan : poursuivre ou arrêter ?

L’habitude commencera à vous sembler naturelle (ou douloureuse) au bout de 15 jours et à l’issue des 30 jours, soit vous aurez une nouvelle habitude devenue un peu « addictive » (la sieste, le jeûne intermittent, l’écriture…), soit vous serez fier d’avoir tenu 30 jours mais vous déciderez d’arrêter (le footing à 5h du matin, la douche glacée au réveil…).

Bref, vous aurez au moins le mérite d’avoir essayé « pour de vrai » et si les choses se passent bien, vous aurez détourné le mécanisme de la dépendance psychologique à votre profit. Ainsi, votre nouvelle habitude fera partie de votre vie quotidienne, de la même façon que l’habitude de se brosser les dents le matin.

Rassurez-moi, vous vous brossez bien les dents le matin ?

 



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jemabonne

 

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