Comment apprendre et retenir plus facilement avec la répétition espacée de Hermann Ebbinghaus

Comment apprendre et retenir plus facilement avec la répétition espacée de Hermann Ebbinghaus

 

Connaissez-vous la « courbe de l’oubli » mise au point par le psychologue allemand Hermann Ebbinghaus en 1885 ? Le principe est simple : nous oublions très rapidement quelque chose que nous n’utilisons pas.

Rien de révolutionnaire, avouons-le, mais Ebbinghaus est le premier qui a précisément mesuré ce « délai d’oubli » et plusieurs logiciels sont désormais capables d’analyser votre courbe de l’oubli pendant que vous apprenez quelque chose… et de vous présenter ce que vous souhaitez retenir au moment même où vous risquez de l’oublier ! Un outil de pointe pour optimiser le stockage de l’information dans votre mémoire à long terme grâce à la répétition espacée.

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Nootropics : la liste de tous les nootropes pour améliorer sa concentration, développer sa mémoire, être plus créatif et moins fatigué

nootropics

Depuis que j’ai publié mes premiers articles sur les nootropiques (et les 3 nootropes naturels à essayer pour améliorer sa mémoire et sa concentration), je reçois de nombreuses questions sur les substances utiles mais je n’ai pas vraiment pris le temps d’écrire d’autres articles (mon calendrier éditorial étant chargé, j’ai dû faire des choix).

A défaut d’analyses poussées, voici une liste des nootropiques efficaces, classés en fonction de vos objectifs. Ils sont tous scientifiquement éprouvés, avec des effets scientifiquement prouvés (un peu lourde, cette figure de style). Vous pouvez consulter la base du National Center for Biotechnology Information pour vous en convaincre.

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Comment être de bonne humeur : 17 façons d’améliorer votre état d’esprit et votre joie de vivre

Comment être de bonne humeur - 17 façons d'améliorer votre état d'esprit, votre joie de vivre et votre humeur au quotidien

Sommes-nous génétiquement déterminés pour être plus ou moins heureux ? C’est une hypothèse classique de travail en psychologie : nous aurions une sorte de seuil individuel de bonheur autour duquel nous fluctuons en fonctions des événements positifs ou négatifs que nous subissons. Mais comme toute théorie scientifique, il est possible de l’invalider en menant les recherches idoines…

Ainsi, pour peu que ce seuil existe réellement, il n’appartient qu’à nous de le modifier : les experts en psychologie du bonheur s’accordent pour dire que 40% de notre bonheur ne dépendent que de nous. Décréter un pourcentage de bonheur est un peu étrange, mais au moins, ça challenge le statu quo et nous invite à réfléchir à nos propres actions plutôt qu’à nous apitoyer sur nous-mêmes.

Ainsi, pour reprendre les propos de William James :

Une des plus grandes découvertes de notre temps, c’est que l’humain peut changer sa vie en changeant son attitude face à celle-ci.

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Titanium Coffee : la recette allégée et améliorée du Bulletproof Coffee (grâce à la L-théanine)

Dans FASTING, je raconte brièvement l’histoire de Dave Asprey et j’explique en quoi consiste le régime Bulletproof qu’il a mis au point, ainsi que sa version très personnelle (et assez controversée) du jeûne intermittent (vous pouvez aussi jeter un oeil à son protocole radical pour perdre du poids… ça vaut le détour).

Mais la grande innovation du régime Bulletproof (et ce qui a rendu célèbre Dave Asprey), c’est le café du même nom, à savoir le Bulletproof Coffee, que certains surnomment « le café au beurre » ! Si vous n’avez pas lu FASTING, en voici la recette :

  • 1 tasse de café allongé moulu
  • 1 à 2 cuillérées de beurre bio sans sel
  • 1 à 2 cuillérées d’huile de coco vierge

Il suffit de mélanger ces trois ingrédients dans un blender jusqu’à ce que la boisson devienne onctueuse, puis on peut l’avaler en guise de petit-déjeuner. Je vous garantis deux choses : c’est bien meilleur que ça en a l’air… et vous n’aurez pas faim avant l’heure du déjeuner !

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Comment améliorer sa mémoire et sa concentration : 3 nootropiques naturels à essayer

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En guise de préambule…

Même si vous comprenez l’utilité des nootropiques pour améliorer les performances intellectuelles, vous ne devez pas perdre de vue l’évidence : si vous pouvez dormir suffisamment, manger correctement et faire du sport régulièrement, vous constaterez rapidement de nombreux avantages cognitifs.

L’utilisation de nootropes ne doit pas être une excuse pour avoir une hygiène de vie dégueulasse et vous devez procéder par étapes :

Qu’est-ce qu’un stack ?

Un stack désigne une combinaison de produits qui ont un effet complémentaire (1+1=2) ou synergique (1+1=3) afin d’optimiser les bienfaits de certaines substances tout en limitant leurs éventuels effets secondaires.

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Nootropics, smart drugs, nootropes : faut-il consommer des suppléments ou des médicaments pour devenir plus intelligent ?

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C’est presque un sujet tabou en France mais ils sont monnaie courante dans la Silicon Valley comme à Wall Street : qu’on les appelle nootropics, nootropes ou smart drugs, les nootropiques désignent des substances favorisant de meilleures performances cognitives.

Nootro-quoi ?

Si vous avez vu le film Limitless, vous avez sans doute rêvé de mettre la main sur du NZT-48, qui transforme un écrivain raté en génie hyperproductif. Malheureusement, ça n’existe pas… mais d’autres produits peuvent vous permettre d’être plus créatif, plus concentré et plus productif.

Les nootropiques actuellement connus ne vous offriront pas la réussite financière du jour au lendemain mais ils peuvent vous permettre d’atteindre un niveau supérieur de performance. Quant à savoir si c’est bien ou mal, c’est à vous de voir. Pour ma part, je considère que la connaissance est un premier pas vers la sagesse et que ça ne fait pas mourir d’en parler (ni d’en prendre, d’ailleurs).

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Le jeûne intermittent, un nootropique naturel et gratuit qui rend plus intelligent ?

cerveau musclé
 

Nootropics, smart drugs, nootropes… Les nootropiques désignent des substances favorisant de meilleures performances cognitives, comme le stack piracétam + choline ou le mélange caféine + théanine (vous avez essayé le Titanium Coffee ?). Mais il y a peut-être une option encore plus simple et moins chère : le jeûne intermittent !

En effet, le docteur Mark Mattson, superstar des neurosciences et professeur à la Johns Hopkins University, a mené plusieurs expériences pour étudier les effets du jeûne intermittent sur le cerveau… et les résultats sont enthousiasmants.

L’une de ces études, publiée en 1989 (vous voyez que ça ne date pas d’hier !), a notamment testé les aptitudes cognitives des souris après un jeûne court. Et le résultat est constatable a l’oeil nu : les souris en état de jeûne sortent d’un labyrinthe plus rapidement que les autres. Le jeûne intermittent rendrait-il plus intelligent ?

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Comment muscler son cerveau : 10 astuces pour améliorer votre mémoire et votre créativité

Vous manquez de mémoire, votre capacité de concentration vous afflige ou votre créativité a disparu avec les années ?

Première bonne nouvelle : selon la théorie de la neuroplasticité, nos cerveaux évoluent en fonction des exercices qu’on leur propose, exactement comme les muscles du corps. On peut donc remodeler son cerveau afin de régénérer ses capacités cérébrales, qu’il s’agisse de stimuler sa créativité, sa mémoire ou sa capacité d’analyse.

Deuxième bonne nouvelle : cela ne coûte presque rien et vous pouvez utiliser facilement quelques techniques dès maintenant, chez vous ou ailleurs ; c’est à la portée de tous. Voici 10 astuces pour vous y aider.

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Pouvoir de concentration et capacité d’attention : votre cerveau est-il une télécommande moins efficace qu’un poisson rouge ?

Combien de fois par heure regardez-vous vos mails ?

La moyenne, pour les gens qui travaillent dans un bureau est de 30 fois par heure ! En moyenne, ça veut dire toutes les 2 minutes…

Comment peut-on prétendre être efficace en étant aussi dispersé ? Franchement, je ne vois pas.

Notre cerveau est devenu une télécommande qui zappe en permanence :

  • 17% des pages vues sur le web le sont moins de 4 secondes.
  • Seulement 4% des gens restent plus de 10 minutes sur une page.
  • On lit généralement moins de 50% d’une page qui contient 100 mots.

 

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5 façons de prendre soin de votre intestin pour améliorer la santé du cerveau

Vous le savez peut-être : les 100 trillions de bactéries qui vivent dans notre intestin jouent un rôle majeur dans notre santé en général mais aussi (et surtout ?) dans notre santé mentale. Ainsi, 80% des informations circulant dans votre corps vont de vos intestins vers votre cerveau et seulement 20% vont dans l’autre sens.

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Ainsi, le microbiome a entre autres pour fonctions de limiter l’inflammation, réguler le système immunitaire, métaboliser les vitamines, produire des neurotransmetteurs… Selon les recherches récentes des National Institutes of Health (NIH) américains, la flore intestinale est directement impliquée dans différents troubles du cerveau, de la maladie d’Alzheimer à l’autisme en passant par la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, la migraine, la dépression et l’anxiété…

Si prendre soin de ce que vous avez dans les tuyaux ne vous a jamais effleuré l’esprit et que vous pensez que les brulures intestinales sont bénignes, il est peut-être temps de changer de point de vue. Voici 5 astuces pour vous refaire une santé.

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