Intermittent fasting #101 – ce qu’il faut éviter : les 8 erreurs classiques qu’il ne faut pas commettre avec le jeûne intermittent

« FASTING : les principes et les bienfaits du jeûne intermittent »
un ouvrage complet sur les protocoles à suivre, les techniques à adopter et les erreurs à éviter !

FASTING - les principes et les bienfaits du jeûne intermittent

 
En connaissant les principes et les bienfaits du jeûne intermittent, beaucoup décident d’essayer ce mode de vie pendant quelques temps en choisissant une méthode qui a fait ses preuves : Leangains, Warrior Diet, Eat Stop Eat

Avant de commencer, on se pose généralement les 3 mêmes questions. Et ensuite on commet généralement les mêmes erreurs… Parce que je reçois souvent le même type d’e-mails, voici une réponse générale aux 8 erreurs classiques que j’ai pu recenser.

ce qu'il faut éviter : les 8 erreurs classiques qu'il ne faut pas commettre avec le jeûne intermittent

 

1. Vous croyez (encore) au Père Noël
« Voila 4 semaines que j’essaye la méthode Leangains mais je n’ai perdu que 3 kilos… je suis vraiment déçu ! »

Sérieusement ? Je connais un paquet de gens qui seraient contents de perdre 3 kilos en moins d’un mois en mangeant ce qu’ils veulent et sans faire de sport !

Le jeûne intermittent est une méthode efficace mais il n’y a pas de miracle : vous n’allez pas subitement perdre 10 kilos en 15 jours parce que vous arrêtez les croissants au petit dej.

 


 

2. Vous mangez (vraiment) n’importe quoi
« Je teste Eat Stop Eat depuis deux mois et je ne perds pas vraiment de poids, est-ce normal ? »

Avant de répondre à cette question, il faut faire le point sur votre alimentation : que mangez-vous lorsque vous ne jeûnez pas ?

Si vous trouvez vos nutriments dans des kebabs ou des hot-dogs, il n’y aura pas de miracle là non plus. Trop de calories dans le cornet = plus de gras dans les bourrelets. C’est terrible… mais c’est comme ça. Remplacez les burgers par du poulet et les chips par des haricots rouges et on en reparle dans 2 mois.

 


 

3. Vous lézardez (au lieu d’être actif)
« Je jeûne chaque dimanche parce que je suis au calme et que je n’ai rien à faire, du coup c’est dur parce que je ne pense qu’à manger. »

En effet ! Si vous passez votre journée sur le canapé à zapper entre deux sitcoms à la télé, vous allez vite avoir envie de grignoter.

Ce n’est pas parce que vous ne mangez pas que vous devez rester immobile, votre corps contient largement assez d’énergie pour vous garder vivant et vous permettre d’accomplir vos tâches, qu’il s’agisse de travailler, d’écrire, de jardiner, d’aller vous promener… Restez actif et votre journée passera sans qu’un détour par la cuisine vous turlupine de trop.

 


 

4. Vous ne buvez pas (assez) d’eau
« Je pue du bec et j’ai l’impression que mon corps réclame de la nourriture. »

Vous avez mauvaise haleine parce que vous êtes déshydraté. Votre corps est constitué d’eau, pas de sucre. Buvez, bordel. Et recommencez. Encore. Et encore.

 


 

5. Vous abusez (vraiment) du café
« Je n’arrive plus à me passer de caféine. »

Oui, bon, alors là, ça n’a plus rien à voir avec le fait de jeûner ou non. Les jeûneurs intermittents boivent souvent du café à la place du petit-déjeuner, mais ça ne veut pas dire qu’il faille en consommer un litre avant d’avoir enfilé un slip.

Une tasse de café (ou deux), c’est une pratique classique et tout à fait normale qui aide à combattre la faim et qui peut améliorer le métabolisme. Mais le café n’est pas un aliment et ne doit pas remplacer les aliments que vous ne mangez plus au saut du lit.

 


 

6. Vous êtes (un chouilla) trop optimiste (et naïf)
« Pour commencer du bon pied, je voulais jeûner samedi et dimanche mais je n’ai pas réussi. »

Forcément, si vous décidez de gravir l’Everest alors que vous n’avez jamais fait d’escalade, vous allez morfler et vous allez échouer. Commencez tranquillement. Repoussez l’heure du petit-déjeuner. Remplacez vos deux premiers repas par un brunch. Passez-vous du petit-déjeuner et déjeunez plus tôt. Et cetera.

Je vous recommande d’essayer d’abord le protocole Leangains pendant plusieurs semaines puis, si le coeur vous en dit (et uniquement si c’est le cas), d’essayer la Warrior Diet et Eat Stop Eat. Soyez progressif mais constant, c’est ainsi que l’on progresse le mieux.

 


 

7. Vous en faites (beaucoup) trop
« Puisque le jeûne est si efficace, pourquoi ne pas jeûner pendant 48 heures, ou même 72 heures ? »

Eh bien tout simplement parce qu’il s’agit bien d’un jeûne intermittent et non d’un jeûne permanent. Sinon vous allez mal finir.

La plupart des bénéfices du jeûne intermittent commencent à disparaître après une grosse vingtaine d’heures, donc il ne sert à rien de continuer à se priver… Votre corps réagira mal et cela sera contre-productif.

 


 

8. Vous êtes (complètement) obsédé par les horaires
« J’ai les yeux fixés sur l’horloge dès 13h30 alors que je sais que je n’ai pas le droit de manger avant 14h. »

Vous n’avez pas le droit ? Non mais vous plaisantez ou quoi ? C’est complètement dingue mais la plupart des jeûneurs intermittents expliquent que cela facilite leur mode de vie et qu’ils sont ainsi plus libres de leurs journées… alors qu’ils sont complètement obnubilés par les horaires de leur fenêtre d’alimentation.

Ne soyez pas bête ni dogmatique avec vous-même (ce serait couillon, quand même…). Un décalage de 20 minutes ou même d’une heure ne ruinera pas tous vos efforts et le cortisol généré par tout ce stress vous fera plus de mal que cette tasse de noix du Brésil qui vous fait les yeux doux.

Respectez les grandes lignes et arrêtez de vous rendre dingue pour des détails. La vie est belle et mérite d’être vécue loin d’une horloge. D’ailleurs, je ne porte pas de montre.

 


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31 commentaires sur « Intermittent fasting #101 – ce qu’il faut éviter : les 8 erreurs classiques qu’il ne faut pas commettre avec le jeûne intermittent »

  1. Bonjour,
    Personnellement je mange entre 17 et 21 h depuis des mois et le reste du temps jeûne à sec. Aucun souci d’´haleine.
    Et j’ai constaté que je sens moins mauvais lors de jeûnes secs que de jeûnes hydriques et qu’il est plus facile pour moi de m’abstenir de manger et boire quelques heures que de boire (psychologique lié à la déglutition ?)

    Bref pas de dogme mais une invitation à chacun à tester pour soi en conservant bon sens et prudence!
    Amitiés
    Deborrah

  2. Bonjour,

    J’ai commencé le jeûne intermittent il y a 15 jours. Je me sens mieux mais je n’ai pas maigri, hors j’ai 20 kgs à perdre. Combien de temps faut il pour les perdre ?
    Je déjeune vers 6 h avec 2 fruits + 1 yaourt soja nature + 15 g de millet ou de sarrasin cru moulu + 1 cc de graines de chia + quelques graines divers (lin sésame courge tournesol)
    Je déjeune vers 13 – 14 h avec des crudités + des légumes cuits + 2 cs huile d’olive + 150 g de viande ou de poisson + 100 g de féculent + the
    Et je ne mange plus rien le restant de la journée. Je ne ressens pas la faim, mais dans le cas, puis je prendre un fruit ou un yaourt?

    1. Bonjour Marie,

      Difficile de vous répondre sur la durée d’une perte de poids sans connaître vos données biologiques, vos antécédents, votre alimentation exacte et votre activité quotidienne… mais on considère généralement que pour perdre 20 kilos, il faut entre 20 et 40 semaines, donc entre 4 et 9 mois.

      Par contre, il me semble que votre régime est vraiment bas en calories et particulièrement faible en protéines, ce qui peut aboutir à un épuisement physique et une fonte musculaire. Peut-être devriez-vous procéder plus graduellement…

      Concernant votre période quotidienne de jeûne, si vous n’avez pas faim, il est inutile de manger. Mais si vraiment vous avez faim, je vous recommande plutôt de manger un yaourt (=protéines) qu’un fruit (=glucides).

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