Du trac au stress : comment vaincre le trac et gérer son stress quand on doit faire un discours ou parler en public

Du trac au stress : comment vaincre le trac et gérer son stress quand on doit faire un discours ou parler en public

 
Vous n’y pouvez rien : prendre la parole en public est une idée à l’origine de bien des maux d’estomac. Si la plupart des gens n’ont aucun problème à parler devant des amis autour d’un café, ce n’est plus la même chose dès lors qu’ils montent sur une estrade.

Pourtant, l’exercice est le même : vous allez ouvrir la bouche, dire ce que vous avez à dire, et attendre les réactions de vos interlocuteurs. Facile à dire, pas vrai ? Rassurez-vous ; la majorité des personnes qui doivent parler en public sont dans votre cas.

Mais rien n’est impossible, et si la première étape est de vaincre le trac négatif, vous découvrirez ensuite les vertus du trac positif !

 
Vaincre le trac négatif

Le trac est souvent synonyme de problème, et pour cause : on transpire abondamment, on a du mal à trouver son souffle, la voix tremble et l’estomac se serre… Les symptômes sont multiples et rarement agréables. On associe généralement ces sensations déplaisantes à une hausse du taux d’adrénaline, mais c’est faire fausse route : toutes ces difficultés biologiques sont en fait liées au cortisol, l’hormone du stress.

J’imagine que ces considérations chimiques ne vous passionnent pas, mais cela vous aide pourtant à comprendre le trac : il n’est rien de plus qu’une manifestation ponctuelle et brutale d’un sentiment de stress.

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Comment écrire un discours et structurer son texte : la méthode ACOR (acquérir, confirmer, obtenir, résumer)

Comment écrire un discours et structurer son texte : la méthode ACOR (acquérir, confirmer, obtenir, résumer)

 

Quand il s’agit d’écrire un texte, ce sont dans les formules les plus simples qu’on trouve les outils les plus performants. Et c’est aussi valable pour bien d’autres domaines que l’écriture, d’ailleurs !

N’ayons pas peur de simplifier : ce sont avec des directives épurées qu’on obtient les meilleurs résultats…et c’est bien souvent en compliquant la méthodologie à outrance qu’on n’arrive à rien.

Pour structurer un discours efficace, je vous propose donc d’utiliser la méthode ACOR, qui se décline en quatre étapes : acquérir, confirmer, obtenir, résumer. Suivez le guide !

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Comment vaincre le trac négatif avant de parler en public (ou de faire un spectacle)

comment vaincre le trac négatif avant de parler en public - ou de faire un spectacle

Vous n’y pouvez rien et c’est la même chose pour la majorité des êtres humains : prendre la parole en public est une idée à l’origine de bien des maux d’estomac…

Si la plupart des gens n’ont aucun problème à parler devant des amis autour d’un café, ce n’est plus la même chose dès lors qu’ils montent sur une estrade. Pourtant, l’exercice est le même : vous allez ouvrir la bouche, dire ce que vous avez à dire, et attendre les réactions de vos interlocuteurs. Facile à dire, pas vrai ?

 
Les erreurs à éviter : alcool et stupéfiants

Vous avez sans doute des amis charmants et pleins de bonne volonté qui ne manqueront pas de vous donner de bons conseils pour vaincre le trac, en fonction de leur appétence particulière pour les paradis artificiels… N’y pensez même pas.

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