RÉMI RAHER

Comment être de bonne humeur : 17 façons d’améliorer votre état d’esprit et votre joie de vivre

Comment être de bonne humeur - 17 façons d'améliorer votre état d'esprit, votre joie de vivre et votre humeur au quotidien

Sommes-nous génétiquement déterminés pour être plus ou moins heureux ? C’est une hypothèse classique de travail en psychologie : nous aurions une sorte de seuil individuel de bonheur autour duquel nous fluctuons en fonctions des événements positifs ou négatifs que nous subissons. Mais comme toute théorie scientifique, il est possible de l’invalider en menant les recherches idoines…

Ainsi, pour peu que ce seuil existe réellement, il n’appartient qu’à nous de le modifier : les experts en psychologie du bonheur s’accordent pour dire que 40% de notre bonheur ne dépendent que de nous. Décréter un pourcentage de bonheur est un peu étrange, mais au moins, ça challenge le statu quo et nous invite à réfléchir à nos propres actions plutôt qu’à nous apitoyer sur nous-mêmes.

Ainsi, pour reprendre les propos de William James :

Une des plus grandes découvertes de notre temps, c’est que l’humain peut changer sa vie en changeant son attitude face à celle-ci.

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Bulletproof fasting : le protocole de Dave Asprey pour une perte de poids radicale

bulletproof coffee

Si vous souhaitez perdre du poids et qu’essayer une version particulièrement agressive du jeûne intermittent ne vous effraie pas, le biohacker Dave Asprey propose une méthode aussi efficace que radicale.

En résumé, ce plan utilise 6 journées de cétose suivies d’une journée de recharge glucidique, avec des compléments alimentaires visant à éliminer rapidement les toxines (qui sont stockées dans vos cellules graisseuses…). Vous pouvez en trouver la version originale sur le site de BulletproofExec (en anglais).

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Intermittent fasting – faim et jeûne intermittent : comment la ghréline influence votre appétit

la faim et le jeûne intermittent : comment la ghréline influence votre appétit

Lorsqu’on commence à s’intéresser au jeûne intermittent, la première étape, c’est de vouloir tout savoir : les principes et les bienfaits, les effets sur la santé, les erreurs à éviter, les protocoles à adopter… Et la deuxième étape, c’est de se dire : « bon, j’aimerais bien essayer, mais il faut que je me motive parce que je vais avoir super faaaiiimmm ! »

Et à vrai dire, oui et non.

Vous aurez sans doute assez faim la première semaine, peut-être un peu la deuxième semaine, probablement plus trop la troisième semaine. Et ensuite, vous ne vous poserez même plus la question de savoir si vous avez faim ou non !

Et il n’y a rien de magique là-dedans. Comme bien souvent quand il s’agit de votre corps, tout ceci est lié à vos sécrétions hormonales. Et à une hormone en particulier : la ghréline.

La ghréline est une hormone produite dans l’estomac qui déclenche la faim. Ainsi, votre taux de ghréline est naturellement élevé juste avant un repas et redescend rapidement à la fin de ce repas. Ce qui ne veut pas dire que nous sommes condamnés à avoir faim…

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Les vertus d’un régime riche en protéines : masse musculaire, satiété et bonne santé !

[ La version originale de ce texte a été publiée dans la Méthode FAST & SHAKE ]

Pour évacuer toute ambigüité avant de passer à la suite : il n’y a pas de recette miracle pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories qu’on en dépense, et c’est tout.

Si vous consommez 5000 calories de blanc de poulet par jour, vous allez prendre du poids (mais vous avez une sacré endurance, chapeau !). Si vous consommez 500 calories par jour, vous allez mincir (mais vous allez avoir faim) même s’il s’agit de 500 calories de chocolat en poudre.

Tous les régimes exploitent ce principe simple : jeûne intermittent, régime pamplemousse, cure detox, alimentation paléo, mono-diète, régime dissocié… Tous ces protocoles codifient des principes qui vous permettent d’absorber moins de calories chaque jour et donc de perdre du poids. D’ailleurs, autant le dire également : la Méthode FAST & SHAKE ne fait pas exception à la règle.

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Comment être plus heureux : les activités qui cultivent le bonheur selon Mihaly Csikszentmihalyi

comment etre plus heureux

Quelles sont les activités qui nous rendent heureux ? Si on avait la réponse, notre vie serait sans doute plus agréable. Or la littérature sur le sujet nous explique qu’il s’agit plus d’un état d’esprit que d’une activité particulière…

FAUX !

Le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi (ne me demandez pas comment ça se prononce) a travaillé avec plus de 8000 cobayes et ses conclusions laissent peu de place au doute.

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Intermittent fasting #101 : comment prévenir le diabète de type 2 grâce au jeûne intermittent

comment prévenir le diabète de type 2 (et le prédiabète) grâce au jeûne intermittent

Craignez-vous de devenir diabétique ? Vous devriez peut-être… 5% de la population française est atteinte par cette maladie !

Et s’il est vrai que le diabète de type 1 est d’origine génétique (on nait avec et on doit vivre avec), le diabète de type 2 est avant tout lié au comportement de l’individu et en particulier à son alimentation.

Diabète et prédiabète, de quoi s’agit-il ?

Le diabète est une élévation anormale du taux de sucre dans le sang (ou hyperglycémie) qui est lié à un dysfonctionnement du pancréas : cet organe chargé de produire de l’insuline pour métaboliser le sucre n’est plus en mesure de faire son travail et le taux de sucre sanguin augmente sans parvenir à se réguler. Conséquence : le sucre s’accumule alors dans le corps et devient toxique pour les organes, ce qui peut provoquer des conséquences graves (cécité, douleurs articulaires, insuffisance rénale…).

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Comment devenir son propre patron et gagner bien plus que de l’argent : 5 bonnes raisons de lancer un business sur Internet

business online

Il y a un an, j’ai consacré la première semaine de l’année au lancement de Juriswin, un site dédié aux étudiants en droit qui veulent réussir leur cursus. Une année plus tard, le site est rentable et je pourrais en vivre.

En juin 2015, j’ai également décidé d’accorder plus d’attention à ma carrière d’auteur, en publiant plus de livres et en m’occupant moi-même de la chaîne éditoriale (en faisant tout de A à Z). Moins d’un an plus tard, je constate que je pourrais également vivre de cette seule activité.

Je ne vous raconte pas ça pour vous dire que je suis génial, mais pour vous faire comprendre que :

Vous pouvez lancer un business sur Internet et réussir
Il y a plusieurs façons de procéder qui fonctionnent

Peut-être qu’aujourd’hui, vous vous levez le matin l’esprit penaud, pas vraiment motivé pour aller bosser, et que votre seul intérêt dans la vie sont les week-ends et les vacances, dont la durée est (évidemment) toujours trop courte. La mauvaise nouvelle, c’est que les choses ne changeront pas d’elles-mêmes et que vous allez devoir travailler pour changer de vie. Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez lancer votre propre business cette semaine, et que votre vie aura radicalement changé dans un an.

Voici 5 bonnes raisons de tenter l’aventure.

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Comment être plus satisfait et réussir ses projets : 7 étapes pour passer de l’objectif à la performance

Vous êtes-vous déjà demandé de quoi vous aviez besoin pour être plus satisfait de votre vie ? La réponse est simple : une vision claire. Pas une vision façon devin, bien sûr. Une vision pour votre vie.

Un manque de vision claire est le premier responsable de l’inaction et de la frustration. Il y a d’ailleurs un adage américain qui résume clairement les choses :

Le succès est une succession d’objectifs, tout le reste n’est que commentaire.

Les personnes qui ont des objectifs clairs et une vision de ce qu’ils veulent accomplissent beaucoup plus de choses dans une période bien plus courte. Cela a même été prouvé par une étude menée à Harvard entre 1979 et 1989 ! Sur une période de dix ans, les 13% des diplômés qui avaient des objectifs clairs en quittant l’université ont gagné en moyenne 2 fois plus que les 84% des étudiants qui ne s’étaient pas du tout fixés d’objectifs.

Et les 3% restant ? Il s’agit des 3% des diplômés qui avaient des objectifs clairs et écrits quand ils ont quitté Harvard… et ils ont gagné en moyenne 10 fois plus que les 97% des autres diplômés !

Les trois clés pour atteindre un haut niveau de performance sont donc la vision, la vision et la vision. Et ensuite, bien sûr, il faut passer à l’action.

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Comment garder la ligne pendant les fêtes : un plan en 3 étapes grâce au jeûne intermittent

« FASTING : les principes et les bienfaits du jeûne intermittent »
un ouvrage complet sur les protocoles à suivre, les techniques à adopter et les erreurs à éviter !

Pour beaucoup de gens, les fêtes de fin d’année sont une période où règnent la bonne humeur, le shopping, les illuminations… et les excès alimentaires. Mais que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement garder la ligne, il est possible de profiter de la saison des fêtes sans être obsédé par son régime.

Oubliez la plupart des conseils glanés dans les magazines. Vous n’allez pas vous pointer chez vos parents avec un tupperware de poulet-brocoli ni passer 3h sur le tapis de course avant d’enfiler vos habits de lumières. Il n’y aurait rien de plus efficace pour gâcher la fête !

Au lieu de ça, je vous propose plutôt un plan en 3 étapes pour vous préparer et profiter du diner sans vous priver de dessert.

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Titanium Coffee : la recette allégée et améliorée du Bulletproof Coffee (grâce à la L-théanine)

Dans FASTING, je raconte brièvement l’histoire de Dave Asprey et j’explique en quoi consiste le régime Bulletproof qu’il a mis au point, ainsi que sa version très personnelle (et assez controversée) du jeûne intermittent (vous pouvez aussi jeter un oeil à son protocole radical pour perdre du poids… ça vaut le détour).

Mais la grande innovation du régime Bulletproof (et ce qui a rendu célèbre Dave Asprey), c’est le café du même nom, à savoir le Bulletproof Coffee, que certains surnomment « le café au beurre » ! Si vous n’avez pas lu FASTING, en voici la recette :

1 tasse de café allongé moulu
1 à 2 cuillérées de beurre bio sans sel
1 à 2 cuillérées d’huile de coco vierge

Il suffit de mélanger ces trois ingrédients dans un blender jusqu’à ce que la boisson devienne onctueuse, puis on peut l’avaler en guise de petit-déjeuner. Je vous garantis deux choses : c’est bien meilleur que ça en a l’air… et vous n’aurez pas faim avant l’heure du déjeuner !

Titanium Coffee